Running : écouter son corps

Je suis du genre à, lorsque je me suis fixée un objectif, partir courir tête baissée sans me préoccuper des signes que lancent mon corps. Simplement parce que je veux arriver au bout de cet objectif. Et puis, je me dis que ça finira par passer. Pourtant, cette façon de faire m'a déjà joué des tours : plusieurs tendinites, plusieurs semaines d'arrêt... Que du bonheur !

Quand je dis "écouter son corps" ça ne veut pas dire "écouter sa tête". Il n'est pas question de succomber à sa flemme, bien au contraire, mais de bien faire attention aux signes que nous envoie notre corps.

Il y a plusieurs petites choses, qui appliquées quotidiennement, permettent d'éviter les blessures, et de bien se soigner si le mal est déjà fait.

S'échauffer

C'est primordial, pourtant je l'ai bien trop souvent négligé.

Pour que l'échauffement soit complet et efficace, on commence par ses articulations : chevilles, genou, bassin, épaule, nuque. Puis on enchaîne avec quelques exercices de renforcement musculaire rapides et un peu de cardio pour faire monter la température du corps. Au programme donc, quelques squat, quelques fentes pour réveiller les genoux et quelques talons fesse et montées de genoux.

S'étirer

En ce qui concerne les étirements, il y a deux écoles : ceux qui s'étire juste après, et ceux qui attendent quelques heures. Je penche plus pour la seconde école. Pour moi, étirer mon muscle à chaud, alors qu'il est encore contracté ferait l'effet inverse et bonjour le claquage. Je préfère lui laisser le temps de se détendre et de se relâcher. Le plus souvent, je m'étire après ma douche, soit environ une heure après être rentrée. Ceci étant dit, à vous de choisir ce que vous préférez.

Se masser : l'huile d'arnica

Je l'ai découverte l'été dernier et elle fait maintenant partie de mes indispensables. Je me masse avec après chacune de mes sorties. Le top serait se masser aussi les chevilles et les mollets avant de partir courir, pour préparer ses muscles.

Se masser : l'anti-inflammatoire

En cas de douleur, même légère, utiliser sans hésiter un anti-inflammatoire (Flector, Ketum...) pour vous masser afin de ne pas laisser une blessure s'installer. On se masse après sa sortie et chaque jour qui suit jusqu'à ce que la douleur est disparue. Vous pouvez aussi bander la zone douloureuse après l'application, notamment la nuit, car c'est à ce moment là que les inflammations se soignent le mieux.

Boire, boire, boire...

A ne surtout pas négliger si l'on veut bien récupérer et éviter les courbatures. Un corps bien hydraté permet d'éviter les blessures. 

L'astuce est de boire du chaud juste après une course, l'hydratation se fait plus facilement. L'idéal, misez sur du thé vert qui est connu pour son effet antioxydant, désintoxiquant, et anti-inflammatoire, sans oublier qu'il stimule la brûlure des graisses.

Une bonne hygiène de vie

Et bien sur, il est très important d'avoir une bonne hygiène de vie en général pour éviter de se blesser. Dormir suffisamment, manger équilibré et en quantité suffisante.

Si vous avez aussi des astuces pour prévenir et soigner vos blessures, n'hésitez pas à les partager en commentaire pour que tout le monde puisse en profiter.
J'espère que les miennes vous aideront, et comme on dit, "mieux vaut prévenir que guérir" ! 

Des bisous ! ♥

Running : Il fait froid, mais on y va !

Le bise qui souffle, le nez qui rougit, la peau qui tire. L'hiver est bien installée, et je pourrais vous citer beaucoup de raisons de ne pas chausser ses baskets pour aller courir. Pourtant ce serait bien dommage de passer à côté de notre petite sortie habituelle (si vous vous demander encore pourquoi, filez par là : Pourquoi je cours ? ).

C'est vrai qu'il n'est pas toujours facile de rester motivée à cette période de l'année, mais pourtant ce n'est pas le moment de s'arrêter, ce serait dommage de voir tous nos progrès s'envoler pendant l'hiver, alors on ne perd pas le rythme jusqu'au retour du printemps ! Et pour vous aider, voilà mes astuces pour se motiver et s'adapter à la saison.

(Oui je sais, je suis trèèès en retard avec mon article, mais comme on dit, vaut mieux tard que jamais pas vrai ?)

On pense "après"

"Il fait vraiment trop froid !", "On dirait qu'il va pleuvoir...", "C'est surement trop glissant pour aller courir".

Des excuses, on en trouve toujours une pour ne pas chausser nos baskets. Et pourtant, on est jamais mieux qu'après une bonne séance ! Alors comme je dis, on ne pense pas "maintenant" mais "après". On se donne un maximum de motivation en se remémorant tout ce qu'on aime dans la course, et surtout pourquoi on court !

On s'équipe

Il fait froid, et pour de bon, alors on ne rigole pas avec la tenue, pas question de tomber malade dès la première sortie.

Alors on enfile une tenue chaude : un pantalon adapté à la saison, une veste coupe-vent, et des gants pour avoir bien chaud.

On couvre ses oreilles : bandeau ou bonnet sont au rendez-vous, et il y en a pour tous les goûts alors pas d'excuse.

Et pour terminer, on cache son cou : un col qui monte bien haut, ou pourquoi pas un cache cou.

Voir et être vu

Le soleil se lève plus tard et se couche plus tôt. Fini les sorties matinales au lever du soleil et les sorties tardives qui s'étirent jusqu'à la tombée de la nuit. Brouillard et grisaille sont désormais de la partie, alors on pense à s'équiper d'une lumière. Déjà pour voir où l'on met les pieds, mais aussi pour être vu !

Pour ma part j'utilise une lumière rechargeable de chez Decathlon que j'adore (elle n'existe plus, mais en voici un similaire ici). Elle ne me gêne absolument pas et éclaire vraiment bien, avec trois degrés d'intensité.

On adapte ses sorties

Avec la chasse qui a repris, on laisse de côté les sorties dans les bois et on se tourne plutôt vers de la route ou de la piste. L'occasion parfaite pour faire un peu de fractionné (vous en rêviez pas vrai ?) rien de tel pour progresser, alors profitons-en !

On garde ses objectifs

Pas question de laisser ses objectifs de côté à l'arrivée de l'hiver. Pourquoi ne pas participer à un challenge (je vous conseille de suivre Amélie qui en fait assez régulièrement) ? Ou alors, pourquoi ne pas planifier une course au printemps ? Un trail ? Un 10km ? Un semi-marathon ? Et pourquoi un marathon pour les plus motivés ! C'est un bon moyen pour garder le rythme, et la motivation.

Et vous, qu'elles sont vos astuces pour motivation pour l'hiver ?

Des bisous ! ♥


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Running : Pourquoi je cours ?

Je serais incapable de vous dire depuis combien de temps je cours maintenant. Trois ans ? Quatre ans ? Cinq ans peut être ? Je n'en sais rien. Voir mon papa partir courir le dimanche matin m'a donné envie d'essayer. Après tout, si il va chaque semaine c'est que ça doit être sympa.

J'ai tout de suite beaucoup aimé ! En fait, je crois que j'ai toujours aimé courir. Même si je ne courais pas à l'époque, j'attendais toujours avec impatience le cross du collège, ou encore la course annuelle de mon papa pour aller l'encourager. Pendant longtemps c'est en duo puis en trio que l'on courait. Aujourd'hui, je crois que je peux dire que je suis devenue accro !

Mais pourquoi tant d’engouement pour ce sport ? Eh bien voici les raisons qui me font aimer le running, et qui me motive encore à chaque départ. 

Je me vide la tête

Ma sortie running, c'est mon moment à moi (même si, la plupart du temps, je ne cours pas seule). C'est ce qui me permet de me vider la tête, d'évacuer mon stress, de me dépenser, de prendre l'air et de découvrir l'environnement qui m'entoure sous un autre angle, voir même certains coins dont je n'avais pas connaissance.

Une bonne manière de faire une pause. Et puis il faut dire que l'on a une chouette sensation de bien-être à la fin de sa sortie, c'est tellement agréable ! 

Je me dépasse

Au début je courais tranquillement sur de petites distances : 2 km, 3km, 5km, etc... Puis je me suis fixée pour objectif une première course de 10km. 
Même si je ne suis pas très rapide, ce sont des petites choses qui motivent, qui me poussent à sortir de ma zone de confort et à me dépasser pour aller plus loin. Je me suis sentie progresser tout au long de ma pratique, et au fond c'est ça qui est vraiment motivant : le progrès.
Je participe d'ailleurs à mon premier challenge, organisé par la belle Amélie Tauziede (ici). Un nouvel objectif de fixé et encore plus de motivation !

Je garde la ligne

Même si j'ai tendance à surveiller mon assiette et à manger équilibré, je suis quand même très gourmande comme fille et ne suis pas du genre à me priver. Mes petites sorties hebdomadaires me permettent d'équilibrer la balance, et de garder la forme.

Quand je veux, où je veux

Un matin à la fraîche, en fin de journée après le travail, au bord de la plage pendant les vacances, dans la forêt, sur une piste pour un peu de fractionné, etc... Voilà le gros avantage de la course à pieds : c'est un sport qui se pratique à n'importe quel moment de la journée (on évitera tout de même les grosses chaleurs l'été), où que l'on soit, étant donné que l'équipement n'est pas très conséquent.

J'entraîne mon cœur

Un gros atout santé, courir permet d'entraîner son cœur, de se préserver. Il faut dire que c'est assez désagréable d'être essoufflé à la cinquième marche des escaliers (bon j'exagère un peu quand même aha). Et il est vrai qu'on se sent vivant comme jamais après une session running ! J'adore courir le matin, ça me met motive pour ma journée.

Une communauté motivante

Malgré le fait que ce soit un sport "individuel", la course à pieds se voit regrouper un grande nombre de coureurs et coureuses tous aussi motivé(e)s les uns que les autres. C'est impressionnant la motivation, l'entraide et les encouragements que l'on peut trouver sur les réseaux sociaux. Et puis voir quelqu'un chaussée ses baskets pour un petit run, ça donne envie de faire de même mine de rien.

J'en profite pour vous partager trois comptes Instagram qui me motivent et que j'adore suivre au quotidien :

Amelie Tauziede

Marine and Run

Solene Run

Et vous, vous faites quoi comme sport ?

Des bisous ! ♥




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